Como perder peso rapidamente em casa

É possível perder peso sem ir à academia e sem treinos cansativos? Claro que sim, desde que não tenha desequilíbrio hormonal ou problemas gastrointestinais. Vejamos as maneiras mais populares de perder peso em casa.

O problema do excesso de peso não é apenas a insatisfação com o próprio corpo, mas também o risco de doenças perigosas como diabetes e patologias cardiovasculares. Não é necessário passar fome ou malhar na academia até a exaustão. Basta estar atento ao seu estilo de vida diário, pois muitas vezes são os maus hábitos que causam o excesso de peso. Vamos discutir como emagrecer corretamente em casa e o que você precisa prestar atenção para não perder peso e manter os resultados.

Informações úteis sobre como perder peso

Mito	É verdade
Jantar tardio contribui para ganho de peso	Comer menos de 3 horas antes de dormir contribui para o ganho de peso
Perdemos peso por muito tempo, ganhamos peso rapidamente	Ganhar peso (nomeadamente tecido adiposo) não é um processo menos longo do que perder peso
A eficácia da dieta depende das restrições alimentares	o principal é manter o equilíbrio dos macronutrientes (proteínas - 35%, gorduras - 45-35%, carboidratos - 20-30%)
Alimentos com baixo teor de gordura ajudam a perder peso	a ausência de lipídios nos alimentos interfere na absorção das vitaminas A, E, K, D. São as gorduras que dão sinal de saturação, sem elas comemos mais. Além disso, os produtos lácteos com baixo teor de gordura são muitas vezes de baixa qualidade, muitos contendo vestígios de gorduras trans e gorduras vegetais de palmiste.
No inverno, perdem peso mais lentamente devido a um metabolismo mais lento	em temperaturas negativas, o metabolismo aumenta, as calorias são consumidas mais rapidamente, pois são gastas na troca de calor
É mais fácil para as mulheres perder peso	As mulheres perdem peso 2 vezes mais devagar que os homens. Devido à fisiologia da mulher, a falta de calorias leva ao acúmulo de gordura. Além disso, em alguns dias do ciclo feminino, o corpo tenta acumular gordura subcutânea.
Dietas rigorosas de curto prazo são eficazes	dietas de curto prazo não funcionam, removem água, e não o excesso de gordura, levam à perturbação do trato gastrointestinal e desequilíbrio hormonal
Existem alimentos com calorias negativas	o conteúdo calórico de alguns alimentos tende a zero, ou mais precisamente, não conseguimos digerir e absorver essas calorias (exemplo: fibras), mas isso não afeta a queima de outras gorduras e carboidratos

Razões para ganho de peso

Muitas pessoas já ouviram dizer que o principal motivo do ganho de peso é o desequilíbrio entre a energia consumida nos alimentos e a energia gasta pelo corpo. Existem muitos fatores que levam a essa condição. Além da alimentação descontrolada e do sedentarismo, o ganho de peso é facilitado por um desequilíbrio no corpo de cortisol, insulina, leptina, hormônios da tireoide, deficiência de vitamina D e deficiência de testosterona. As principais causas de tais violações podem ser agrupadas em vários grupos:

• alimentação pouco saudável (aumento de calorias, desequilíbrio, alimentação noturna);
• condições estressantes (incluindo falta de sono);
• tomar medicamentos hormonais e antidepressivos;
• doenças endócrinas (doenças da tireoide, diabetes);
• doença mental que leva à alimentação descontrolada;
• algumas doenças do sistema nervoso central;
• predisposição hereditária.

Existem diferenças na perda de peso para mulheres e homens?

As características da perda de peso em homens e mulheres são baseadas em diferenças fisiológicas. É mais fácil para o homem perder gordura visceral, cujo acúmulo nas mulheres está associado ao preparo fisiológico para a gravidez. Portanto, é mais difícil para as mulheres perder peso nas coxas e na barriga. Mas é mais fácil para as mulheres seguir uma dieta alimentar e os homens têm uma atitude extremamente negativa em relação às dietas. Além disso, o conteúdo calórico da dieta masculina deve ser superior ao da mulher.

Os indicadores de perda de peso "segura" também diferem. Sem risco para a saúde, uma mulher pode perder até 2 kg por mês, um homem - até 4. Os homens perdem peso mais rápido. Isto se deve principalmente às alterações hormonais mensais no corpo da mulher. Mas há uma coisa em comum: o excesso de peso faz mal tanto para homens quanto para mulheres.

5 melhores maneiras de ajudar uma mulher a perder peso rapidamente em casa

Muitas mulheres se perguntam: é difícil perder peso? Vale esclarecer desde já que perder de 15 a 20 quilos em um mês e se sentir bem só é possível em um reality show. Tudo na vida é muito mais complicado, mas há chances de sucesso. Não é necessário se esgotar com dietas rígidas e morar na academia. É mais fácil mudar seu estilo de vida dentro de limites aceitáveis e buscar uma perda de peso razoável e gradual. Comece com mudanças simples e descomplicadas.

Nutrição

Infelizmente, é quase impossível obter resultados sem mudar a dieta alimentar. E não estamos falando de dietas rígidas. A alimentação deve ser balanceada de acordo com os principais indicadores: proteínas, gorduras, carboidratos e calorias totais.

• Tente limitar ao máximo os alimentos defumados, fritos e farináceos em sua dieta.
• Elimine ao máximo o açúcar e substitua-o por mel, frutas secas ou substitutos naturais.
• Evite pão de trigo e deixe pão de centeio e produtos integrais em sua dieta.
• Coma mais vegetais, frutas, farelo. Isso aumentará o teor de fibras da sua dieta. Substitua os sucos por frutas e vegetais naturais.
• Coma mais produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, elimine leite e produtos com alto teor de lactose.
• Evite fast food, alimentos enlatados, salsichas e bebidas carbonatadas.
• Reduza a ingestão diária de calorias em 20%, açúcar e açúcar oculto para menos de 15g.
• Certifique-se de que sua dieta contenha proteínas, gorduras e carboidratos suficientes.

Água

Um ponto muito importante no processo de perda de peso é beber bastante água. É a água que ajuda a saciar a sensação de fome e acelera o metabolismo em 20%.

• Substitua suas bebidas habituais por água limpa, tanto quanto possível.
• Comece todas as manhãs com um copo de água com limão e mel.
• Beba 1, 5-2 litros de água limpa por dia.

Caminhada rápida

A maneira mais fácil de perder peso por meio de exercícios é a caminhada rápida ou nórdica. Não requer muito tempo nem equipamentos especiais, mas permite queimar até 1100 calorias em uma hora. Além disso, este é o desporto mais seguro e um meio eficaz de fortalecer e apoiar quase todos os sistemas do corpo.

• Se você nunca fez caminhada rápida/nórdica, comece com caminhadas matinais de 35 minutos.
• Alterne passos lentos e rápidos.
• Você precisa caminhar todos os dias. Mesmo uma omissão reverterá seu resultado, e a prática diária irá acelerar significativamente a obtenção de resultados.
• Preste atenção especial aos calçados e roupas esportivas de alta qualidade para a temporada.

Dar certo

Para um treinamento eficaz você não precisa de academias e equipamentos esportivos. Exercícios básicos de peso corporal podem ajudá-lo a perder alguns quilos extras por mês.

• As flexões são um exercício muito simples e eficaz. Se isso for difícil para você, comece a fazer flexões em uma cadeira ou apoiando-se nos joelhos, passando gradativamente para a forma clássica do exercício.
• O agachamento irá ajudá-lo a perder peso nas coxas. Faça o exercício lentamente, aumentando gradativamente o número de agachamentos.
• A prancha é um exercício difícil e nem o favorito de todos. Comece com 20-30 segundos, aumentando gradualmente a duração para 1-2 minutos. Se for fácil fazer a prancha, complique a tarefa usando tipos diferentes.
• Exercício "Burpee" - combina saltos, flexões e agachamentos. É incrivelmente exaustivo, mas ao mesmo tempo queima o máximo de calorias e leva à perda de peso mais rapidamente.
• Pular corda é um exercício cardiovascular simples e eficaz que fortalece os músculos das pernas, nádegas e é bom para perder peso.

Estilo de vida saudável

Nutrição adequada e exercícios não são suficientes para alcançar o sucesso. Um papel igualmente importante é desempenhado pelo estado psicológico, pelo descanso adequado e por um novo modo de vida.

• Se você decidir perder peso, encontre a motivação que é mais significativa para você.
• Tanto quanto possível, tente evitar situações estressantes.
• Durma o suficiente, reserve pelo menos 8 horas por dia para dormir bem.
• Abandone os maus hábitos (histórias de que parar de fumar leva ao ganho de peso são apenas um mito).
• Ande com mais frequência, esqueça o elevador.
• Não coma à noite, coma alimentos com alto teor calórico antes das 17h às 18h.
• Invente um hobby ou vá dançar.

5 melhores maneiras de ajudar um homem a perder peso rapidamente em casa

Existe uma opinião forte e errônea de que é muito fácil para um homem perder peso. Na verdade, é muito mais fácil para um homem ganhar peso do que "perdê-lo". Você pode fazer dieta, mas um estilo de vida sedentário anulará todos esses esforços.

Exercício físico

Sem atividade física, o nível de testosterona no corpo masculino diminui, o que afeta muitos processos metabólicos. As dietas queimam apenas gordura visceral, e um homem só consegue remover a gordura subcutânea com atividade física regular.

• Comece a caminhar mais, aumentando o número de passos dados diariamente.
• Comece a correr, aumentando gradativamente a distância e o tempo de corrida.
• Execute o conjunto de exercícios físicos que discutimos acima todos os dias.
• Comece a frequentar a academia, aumente esses treinos para 3 vezes por semana.
• Ao longo do dia, pratique treinos intervalados que queimem o máximo de calorias possível.

Nutrição apropriada

Neste caso, é um pouco mais fácil para os homens do que para as mulheres. Uma característica do metabolismo masculino são os níveis mais baixos de leptina. Este hormônio regula o apetite e a saciedade. Apesar de os homens sofrerem menos com a fome, a dieta alimentar só ajudará a eliminar a gordura visceral.

• Crie um cardápio balanceado em proteínas, gorduras e carboidratos. Uma dieta baixa em carboidratos será mais eficaz para os homens.
• Elimine completamente os doces da sua dieta e evite comer à noite.
• Evite álcool, fast food e bebidas carbonatadas.
• Não se esqueça da proteína - sua falta leva à "queima" dos músculos.
• Pratique jejum intermitente ou intervalado.

Consumo de água

A água não é menos importante para os homens do que para as mulheres. Beba mais água, elevando seu volume diário para 2 litros. Estamos falando de água limpa, não de café, chá, refrigerantes e sopas. Comece a manhã com água morna com limão - isso "iniciará" o seu metabolismo.

Estilo de vida ativo

Pare de deitar no sofá. Tente ir a pé para o trabalho e voltar para casa, fique ao ar livre com mais frequência e faça caminhadas curtas antes de dormir. Natação, endurecimento, recreação ativa - tudo isso aproximará significativamente o resultado. Não se esqueça do descanso adequado e do sono de qualidade.

Alta motivação

É muito mais difícil para um homem motivar-se para perder peso do que para uma mulher. Conte com o apoio de seus entes queridos e comece a compartilhar com eles suas conquistas neste assunto. Se você gosta de jogos, recompense-se por cada quilo perdido.

E lembre-se que a principal recompensa é a boa saúde e o bem-estar.

Conselhos dos médicos sobre perda de peso segura

Via de regra, o excesso de peso sempre vem acompanhado de problemas em diversos órgãos e sistemas. A rápida perda de peso não é menos perigosa. Dietas rigorosas são especialmente perigosas. Eles reduzem a quantidade de microelementos e vitaminas que entram no corpo. O "estresse alimentar" aumenta os níveis de cortisol, o que enfraquece significativamente o sistema imunológico. Os homens podem encontrar problemas no sistema reprodutivo e as mulheres, por exemplo, com distúrbios metabólicos na pele ou perturbações do ciclo menstrual. Quaisquer medidas radicais para perder peso devem ser acordadas com o seu médico.

Perguntas e respostas populares

As perguntas mais populares sobre como perder peso em casa:

1. A que horas do dia você deve se pesar?

   Na prática, é indicativo pesar-se no máximo uma vez por semana. Há poucos benefícios nas pesagens diárias, mas há muita desmotivação e distúrbios alimentares. O melhor horário para se pesar é pela manhã, depois de ir ao banheiro e antes de comer.

2. Qual parte do corpo perde peso primeiro?

   Com uma perda de peso adequada, o melhor local para perder peso é a parte do corpo onde há um bom fluxo sanguíneo: rosto, ombros, peito. Se o estômago for grande, será o último a desaparecer; a rede capilar ali é fraca. Se o corpo for deficiente em proteínas, os homens começam a perder massa muscular e, nas mulheres, o colágeno é destruído e aparecem rugas.

3. Quantos quilos é normal perder por mês?

   Se estamos falando de perda de peso segura, sem dietas exaustivas e atividade física excessiva, 2 a 3 quilos de tecido adiposo por mês são considerados a norma. Vemos isso no estudo da composição dos componentes do corpo - medições de bioimpedância.

4. Como evitar falhas no processo de emagrecimento?

   Para evitar colapsos, siga uma dieta moderada e uma atividade física confortável. Este método é psicologicamente mais fácil de suportar. A motivação também desempenha um papel importante.

5. Como manter seus resultados de perda de peso?

   Aderir a um estilo de vida saudável e nutrição adequada. Esta não é uma dieta da qual você possa "saltar" depois de uma semana. Se você tem tendência à obesidade, precisará mudar seu estilo de vida para manter o resultado.